Te contamos que cosas dañan tus rodillas y como puedes evitarlo
Sin embargo, también se trata de una zona del cuerpo muy vulnerable, tanto así que de acuerdo a la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos, las lesiones o molestias en las rodillas son responsables de aproximadamente 15 millones de visitas al médico.
Según expuso el medico deportivo del hospital de Cirugía Especial, Jorgan Metzl, para Salud180 la acción que más daña estas articulaciones es: Ignorar el dolor. “Cuando este malestar impide realizar una actividad cotidiana o persistente por un largo periodo es momentos de detener la actividad y consultar a un experto”
Principales causas de lesiones en las rodillas
Sin embargo, no es lo único que puede dañar tus rodillas.A continuación te presentamos una lista de lo que debes evitar para no tener lesiones:
• No proteger tus pies: La médica cardióloga especialista en medicina del deporte, Patricia Sangenis, señala que la manera en que los pies impactan el suelo puede originar una presión perjudicial en las rodillas.
Para evitarlo es importante utilizar el número de calzado adecuado y con una plataforma que absorba el impacto de las pisadas.
• Exceso de peso: Padecer de sobrepeso, aunque solo se trate un leve incremento, expone a estas articulaciones a soportar un esfuerzo mayor al que le corresponde.
Un sobrepeso de solo medio kilo, genera en las rodillas un esfuerzo equivalente a soportar dos kilos y medio de más; e incrementa las posibilidades de desarrollar osteoartritis.
• No cuidar la rutina diaria:Sobre todo si eres mujer, ya que el género femenino tiene de 2 a 8 veces más de posibilidades de desarrollar una ruptura de ligamento.
Para evitarlo, sobre todo en actividades como saltar, debes mejorar la técnica de caída, la cual consiste en estabilizar las rodillas al golpear el suelo.
• Sobre ejercitarte: Es importante tener cuidado con la rutina de ejercicio o la cantidad de actividad física que se realiza, ya que el aumento repentino de la intensidad o duración del ejercicio puede causar lesiones; ejemplo, tendinitis.
No por estos riesgos ello debes excluir el ejercicio y otras actividades físicas de tu vida diaria. Un estudio publicado en la revista Arthritis & Rheumatism, afirma que el deporte moderado fortalece el cartílago de la rodilla y reduce el dolor de las personas que se someten a una operación en esta zona del cuerpo.
Fuente: Salud180
